Un Ejercicio Sencillo que Predice la Mortalidad: El Test de Sentarse y Levantarse

Un estudio Revelador en Brasil

Recientemente,un estudio publicado en el european Journal of Preventive Cardiology ha puesto de manifiesto la sorprendente capacidad de un ejercicio simple,que se puede realizar en casa,para predecir el riesgo de muerte prematura por causas naturales o problemas cardiovasculares. La investigación fue llevada a cabo en la Clínica de Medicina del Ejercicio ubicada en Río de Janeiro y abarcó a 4.282 adultos con edades comprendidas entre los 46 y 75 años, donde el 68% eran hombres.

Los participantes realizaron el test conocido como «Sitting/Rising Test» (SRT),que consiste en sentarse y levantarse del suelo. Cada individuo fue evaluado con una puntuación que iba del 0 al 10; se restaba un punto por cada apoyo utilizado (como manos o rodillas) y medio punto por cada movimiento inestable. Las puntuaciones finales fueron agrupadas para su análisis en cinco categorías: 0-4, 4.5-7.5, 8, 8.5-9.5 y aquellos que alcanzaron una puntuación perfecta de 10.

Resultados Impactantes sobre Mortalidad

durante un seguimiento promedio de aproximadamente 12 años y medio, se registraron un total de 665 muertes entre los participantes (lo cual representa un porcentaje del 15.5%). Es importante señalar que se excluyeron otras muertes relacionadas con Covid-19 debido a la pandemia durante el periodo del estudio.

Los investigadores observaron una tendencia clara: las tasas de mortalidad aumentaban conforme disminuía la puntuación obtenida en el SRT; específicamente, las tasas fueron del 3.7% para quienes lograron una puntuación perfecta (10),aumentando hasta 42.1% para aquellos con puntajes más bajos (entre 0 y 4). “Después de ajustar por diversas variables”, explican los expertos “se identificó un riesgo entre 3.8 a 6 veces mayor tanto para mortalidad natural como cardiovascular entre quienes obtuvieron las calificaciones más bajas”.

Implicaciones Clínicas Relevantes

La aptitud física no aeróbica demostró ser un indicador significativo respecto a la mortalidad natural y cardiovascular dentro del grupo estudiado. Los autores sugieren que esta prueba sencilla podría ofrecer información clínica valiosa durante chequeos rutinarios tanto para personas sanas como enfermas.El análisis también reveló patrones preocupantes: muchos individuos con puntajes bajos presentaban características poco saludables como exceso de grasa corporal combinado con debilidad muscular e inestabilidad al moverse; factores todos ellos asociados a mayores riesgos no solo físicos sino también emocionales relacionados con caídas e incapacidad funcional.

En cuanto a las enfermedades cardiovasculares específicamente mencionan: “Es plausible considerar que niveles reducidos de flexibilidad corporal junto con debilidades musculares pueden estar vinculados a disfunciones metabólicas graves”. Esto incluye problemas tales como resistencia a la insulina o anomalías vasculares potencialmente mortales.

Cómo Realizar Correctamente el Test SRT

Para llevar a cabo este ejercicio es fundamental hacerlo sobre una superficie plana no resbaladiza dentro de un espacio mínimo requerido (2×2 metros). El participante debe estar descalzo y vestido cómodamente sin restricciones al movimiento; lo esencial es intentar sentarse desde pie sin utilizar apoyos excesivos ni apresurarse demasiado durante el proceso.

desde su introducción hacia finales de los años noventa como herramienta diagnóstica accesible tanto para niños como adultos sanos o enfermos, este test ha demostrado ser eficaz al evaluar múltiples componentes esenciales relacionados con la aptitud física no aeróbica rápidamente —en menos tiempo del necesario— lo cual resulta crucial dado su impacto potencial sobre nuestra salud general.

Un estudio anterior ya había indicado correlaciones alarmantes donde puntajes bajos estaban asociados hasta cinco veces más alto riesgo mortal entre personas adultas mayores; ahora esta nueva investigación refuerza aún más esa conexión vital enfocándose particularmente en causas naturales así como cardiovasculares específicas.

Este tipo sencillo pero efectivo puede servirnos no solo para evaluar nuestra condición física actual sino también actuar proactivamente ante posibles riesgos futuros relacionados directamente con nuestra longevidad.